Cuando respiramos realizando la exhalación más larga, 4s inhalación / 6s exhalación, obtenemos una mayor relajación mediante la activación de nuestro nervio vago. Siendo el primer responsable de la actividad de nuestro sistema nervioso parasimpático, que se encarga de realizar adecuadamente todos los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo (incluído nuestro sistema inmunológico), reducir nuestro estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
Referencia 1: Gerritsen RJS, Band GPH. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front Hum Neurosci. 2018 Oct 9;12:397. doi: 10.3389/fnhum.2018.00397
Referencia 2: Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 2023 Jan 17;4(1):100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895
Referencia 3: Komori T. The relaxation effect of prolonged expiratory breathing. Ment Illn. 2018 May 16;10(1):7669. doi: 10.4081/mi.2018.7669
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