La respiración 4-7-8 consiste en inhalar 4s, retener el aire 7s y exhalar 8s. Esta técnica ayuda a reducir la ansiedad, promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Referencias: Weil, A. (2011); Ma et al., 2017; Zaccaro et al., 2018.
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Dedica un momento a observar cómo te sientes ahora respecto a antes de empezar.