La técnica de respiración 5-5 (5 segundos de inhalación y 5 segundos de exhalación, equivalente a 6 respiraciones por minuto) ha demostrado ser especialmente efectiva para optimizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Estudios científicos confirman que produce un incremento en la variabilidad cardíaca. Este patrón respiratorio activa la frecuencia de resonancia cardiopulmonar (0.1 Hz), generando una coherencia óptima entre los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso autónomo.
En consecuencia, mejora significativamente los biomarcadores de bienestar, estado de ánimo y adaptación al estrés, mientras que incrementa la modulación vagal del corazón. Adicionalmente, esta técnica ha demostrado beneficios en la reducción de la presión arterial, mejora de las funciones ejecutivas, optimización de la toma de decisiones y fortalecimiento de la respuesta del sistema nervioso parasimpático. .
Referencias: Lin, I. M., Tai, L. Y., & Fan, S. Y. (2014). Breathing at a rate of 5.5 breaths per minute with equal inhalation-to-exhalation ratio increases heart rate variability. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 39(1), 49-57. DOI: https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2013.12.006
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