Registros para llevar tu propio seguimiento
Descarga, imprime y completa a mano las plantillas del libro. No para añadir una tarea más, sino para tener datos propios con los que tomar mejores decisiones.
Estas cinco plantillas acompañan a Gestión emocional para opositores. Puedes imprimirlas tantas veces como quieras o pasarlas a una hoja de cálculo si te resulta más cómodo. La idea es sencilla: medir para entender, y entender para regular.
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Activación diaria
Anota cada día tu nivel de activación, las horas de estudio realmente aprovechado y una palabra que resuma la jornada. Tras dos semanas verás patrones que ahora no ves: tu mapa.
Descargar Registro 1
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Pensamientos difíciles
Cuando captures un pensamiento que te hunde, anota la situación, el pensamiento literal, la emoción y su intensidad, y una versión revisada y justa. Mira qué les pasa cuando los observas con calma.
Descargar Registro 2
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Sueño y rendimiento
Durante dos semanas, registra tus horas de sueño, su calidad y la sensación al despertar, y cierra el día con tu rendimiento de estudio. La correlación es de las más estables que vas a encontrar.
Descargar Registro 3
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Simulacros vs. examen real
Anota tu activación antes y durante, el resultado, si hubo bloqueo y qué técnicas usaste. La distancia entre simulacro y examen real es tu brecha de activación: ahí sabes en qué trabajar.
Descargar Registro 4
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Cargas externas
Una vez por semana, repasa tu inventario de cargas y anota qué has soltado, qué has delegado y qué ha aparecido nuevo. La carga global sube y baja: registrarla te permite intervenir a tiempo.
Descargar Registro 5